![](https://i0.wp.com/beatifulage.com/wp-content/uploads/2020/06/unnamed-2.jpg?resize=333%2C213&ssl=1)
我慢するばかりが
減量の方法ではありません。
健康によいものや減量に役立つ食べ物を
積極的に食べられるように
することがかんじんです。
1日3食を楽しみながら、1口20回以上かみ
野菜や海藻をたっぷりとるようにしてください。
そして間食やながら食いは
できるだけ避けましょう。
適度な空腹感は最高の調味料となります。
食事が美味しく食べられますよ😆
また、空腹時に胃を修復する
作用が人間には備わっています。
飢餓の時代から耐え忍び生活をし
生き延びてきた先人たちの飢餓に
対する遺伝子を受け継いで
現代人へと変化しています。
もともと、私達は、原始人の時代から
食べられなくても生きられる
身体を(DNA)をもっています。
つまり、空腹にすることで
身体をリセットできる身体のメカニズム
を持っていることを理解しておきましょう!
STEP1
1日の食べ物リストを
作って見ましょう!
朝目覚めてから夜寝るまでの間に
食べたものを全てスマホに記録して見て下さい。
食レポとしてTwitterの
アカウントを作ってツイートして見て下さい。
自らの食生活スタイルを
正確に把握する事が減量の出発点となります!
①何を
②いつ
③どの位
④どのように
食べたのかをツイートすることで
意外な一面を垣間見る事ができます。
間食が多い!高エネルギーの
ものを食べていた事に気づきます。
また、テレビを見ながら
新聞を見ながら、どのながら食いは
食べ過ぎの原因となりがちです。
できるだけ1人で食べるのを
避け楽しい雰囲気で食事をすることも大切です。
STEP2
減量につながる
食べ方を覚えよう!
食べる事を我慢するよりも
肉はロースよりヒレ
調味料はマヨネーズよりも
ノンオイルドレッシング
など、よりエネルギーの
少ない食品を選ぶことが無理をせずに
減量を長続きさせるコツです。
たくさん食べても太らない方法は
朝の時間が関係しています。
栄養は朝に効率よくとる事で改善出来ます!
![](https://beatifulage.com/wp-content/uploads/2020/06/ysitop-800x500-1.jpg)
STEP3
意外な高エネルギー
食品に注意しましょう!
アップルパイに比べれば、大福もちは低エネルギー
高エネルギーと思われている
カルビー丼もうな丼と比べると低エネルギーです!
エネルギーに対する思い違いは多いものです。
似たような食品のエネルギー
比較を覚えておくと便利ですが
めんどくさいですよね
いちいち覚えるのも大変です。
そんなあなたへは、高エネルギー
を摂取する前にあることをするだけで
劇的に改善する方法をお伝えします。
![](https://beatifulage.com/wp-content/uploads/2020/06/shutterstock_519520759.jpg)